超级组合如何搭配阵容

感谢大家参与这个关于超级组合如何搭配阵容的问题集合。作为一个对此领域有一定了解的人，我将以客观和全面的方式回答每个问题，并分享一些相关的研究成果和学术观点。

超级组训练计划

器械：哑铃为主，夹胸拉背深蹲器械也有。

超级组的实际含义是是拮抗肌超级组训练。

可以用此方法作为突破平台期，突增肌肉的训练法。同时该方法在一个肌群收缩训练时，另一个肌群有被动伸拉效果，使拮抗肌之间形成互补效应。对于综合提高骨骼两侧向后对抗的肌群肌力有明显效果。

时间安排：每周4次训练，隔天进行。

适宜人群：有一年以上力量训练基础者。

重量选择：尽量使用大重量训练，控制在6RM到8RM之间。

提示：以下超级组组合，每个组合包括2个动作，两个动作交替进行，完成一次组合后再休息。每次休息90秒至3分钟。本计划不包括核心力量训练。

第一天：胸背超级组

组合一：各4组

1、大重量哑铃卧推

2、大重量坐姿划船

组合二：各4组

1、上斜哑铃卧推

2、引体向上(或大重量颈前下拉)

组合三：各4组

1、哑铃飞鸟

2、哑铃划船

坐姿绳索划船

上斜哑铃卧推

引体向上

哑铃飞鸟

哑铃划船

第二天：腿部前群与后群超级组

组合一：各6组

1、杠铃深蹲

2、杠铃直腿硬拉

组合二：各4组

1、器械腿屈伸

2、器械腿弯举

特殊组合：哑铃箭步蹲正反组合(向心收缩与退让训练超级组) 各2组

1、哑铃箭步蹲

2、哑铃退步箭步蹲

杠铃深蹲

直腿硬拉

箭步蹲行走

第三天：肩部超级组

组合一：复合动作与孤立动作超级组 各4组

1、哑铃肩上推举

2、哑铃侧平举

组合二：各4组

1、杠铃颈前推举

2、杠铃颈后推举

组合三：各4组

1、哑铃前平举

2、哑铃俯身侧平举

侧平举

杠铃颈前推举

俯身侧平举

第四天：手臂超级组

组合一：各4组

1、哑铃交替弯举

2、大重量哑铃臂屈伸

组合二：各4组

1、哑铃托臂弯举

2、单臂哑铃臂屈伸

组合三：各4组

1、龙门架钢线弯举

2、龙门架钢线三头肌下压

哑铃交替弯举

哑铃臂屈伸

哑铃托臂弯举

三头肌下压

超级组怎么搭配？想要肌肉炸裂，应该学会哪种组合？

有一定健身经验或健身水平的人一定知道在健身中存在一个东西，那就是超级组，什么是超级组呢？超级组有两个标准，第一，你必须用两种训练动作，第二，两个动作中间不能休息。

如果你用一个训练动作 像是杠铃弯举，你做了两组换了一个轻重量的杠铃继续做，这并不是超级组，而是递减训练组。真正的超级组就应该是两种动作加在一起来进行训练，今天我们就来给大家介绍三种最有效的超级组组合，如果你用这样的超级组组合去训练，你将会有肌肉炸裂的感觉！

有人认为，超级组一定要练到拮抗的肌群，这是不对的，超级组可以用很多不同的训练动作组成，来训练相同的肌群或是协同的肌群再或者是上面所说的拮抗的肌群，拮抗肌群在内，但并不是只包括它，那说到拮抗肌群，我们首先要介绍的就和这个有关，一起来看看吧。

组合一：哑铃上斜臂屈伸+哑铃蜘蛛弯举（拮抗肌群）

首先的动作能够让我们的肱三头肌得到充分的伸展，而且不需要改变重量，马上就可以接着做下一个动作，因为这两个动作所用的重量通常都很接近。一般来说，你转身就可以在卧推凳上换成上斜的姿势就可以进行蜘蛛弯举的动作。

这种弯举动作同样也有它的好处，因为这能让我们的肱二头肌得到充分的伸展，和传统的弯举所带来的感觉完全不同，如果你没有试过这种组合，那就赶紧试试吧！

组合二：直臂下拉+绳索反向飞鸟（协同肌群）

当我们用直臂下拉来练背，这是一个非常重要的动作，因为这对其他的训练动作也有很大的帮助，尤其是硬拉，你需要利用直臂的动作来加强肩胛的力量，所以当我们做完直臂下拉的时候需要马上改变我们手的位置。

立刻换成绳索反向飞鸟，一般的人都用这个动作来练三角肌后束，但是在这里我们的目的是想要继续锻炼我们的背部，也可以说是一个背部的强化动作。

组合三：UCV前平举+卡氏前交叉（相同肌群）

我们在做第一个动作UCV前平举的时候要将手臂举起来，但是稍微越过身体，你会发现这时候上胸启动，可以得到充分的刺激，而这时候我们要确保让胸肌有持续的内收作用，如果我们是用卧推接着俯卧撑来做的话就较缺乏这样的效果，这就是为什么我们推荐这组动作的理由之一。

接着做的这个动作翻译过来叫做卡氏前交叉，我们在选择重量的时候要选择较大的重量，我们做的时候将哑铃稍微举起，并靠近我们的身体，要由下往上让胸肌内收，这时候你就会发现，我们的真个胸肌都启动了。

以上三种就是我们推荐的三种超级组动作组合，如果你想让你的肌肉在训练中有更强的泵感，那你就一定要试试这些组合！希望这篇文章能够帮助到大家，如果大家喜欢我们的文章，请多多关注！谢谢大家的支持！

超级联盟竞技场阵容怎么搭配 阵容搭配技巧

竞技场阵容推荐

1、伊左拉+小黄+赤队

2、“超人”火花+“舞娘”艾琳(极寒也还好)+方董

3、小紫+小黄+“舞娘”艾琳

4、伊左拉+“禅”释德鲁+“妖刀”半藏

5、”超人”火花+阿辉+赤队

球员分析

“超人”火花的无敌可以很好的克制必杀技，所以防守者中火花是一个不错的选择。另一个非常好的选择就是伊佐拉。豹女的技能非常厉害，可以有效的阻止对方的进攻，并将球权抢回，是一个非常强大的内线，所以豹女是防守者另一个出色的选择。像突破者就可以选阿辉、“禅”释德鲁、方董这样的。比如“禅”释德鲁就可以很好的克制伊佐拉这样的球员。助攻型位置上最好的选择就是强大无比的赤队跟奶妈艾琳了，一个是唯一的奶妈，一个必杀技非常强大，这两个是不二人选，尤其是赤队。

竞技场介绍

竞技场是从随机球员中挑选9名，组成三支队伍，所有球员的等级相同，获得6场胜利即可获得万能碎片奖励，胜利场次越多奖励就越多。对战时三支队伍里选一只队伍进行战斗，所以三支队伍都要好好搭配。

手机天堂xpgod小编为你解答，望采纳！

LOL哪五个英雄可以组成最强阵容？

英雄联盟哪五个英雄可以组成最强阵容，英雄联盟这个游戏是一个团队竞技的游戏，不同的阵容选择可以在这局对局中获得不同的优势。每个英雄的技能都不一样，不同的英雄技能组合起来，就能打出完美团战。就像石头和亚索是绝配一样，很多英雄也都是可以和其他英雄有配合的。

下面就介绍几个团战超强组合。

一：超强团控组

上单：石头人——墨菲特 ?中单：疾风剑豪——亚索 打野：殇之木乃伊——阿木木

射手：暴走萝莉——金克斯 辅助：琴瑟仙女——扫那

这一个组合的中心主要就是亚索和石头人了，众所周知，这两个英雄简直就是绝配。亚索是需要把对方击飞才能开启大招的，虽然其他英雄也有团控击飞，比如，孙悟空等等，但是孙悟空的击飞效果并不是一下子就能把所有人一起击飞的那种，比起石头人来说，效果还是差了一点。

而且有加上阿木木打野的大招，全体禁锢，可以有效避免石头人和亚索一套大招之后出现骚乱的局面，石头人加上亚索这就是接近三秒多的空中滞留时间，一波团战只要石头人大到三个人以上，那这波团战基本上就是稳了。

再加上暴走萝莉——金克斯的范围伤害，金克斯就是适合打这种团战范围伤害的，而且金克斯杀了一个人之后就会立马被动刷新跑的飞快，再加上一个辅助的保护射手的，这波团战可以说是无敌了。

二：移动城堡组

这个移动城堡组顾名思义就是拥有极快的移动速度，和保护能力，合适的人选是这样的，

上单：大树 ?中单：发条魔灵 ——奥利安娜 ?打野：德邦总管——赵信

射手：深渊巨口——大嘴 辅助：扇子妈

这五个人都是属于且战且退也好硬钢一波也好，而且移动速度都非常快，扇子妈的全体护盾和加速，发条的的加速，可以让五个人移动速度超快。

主要是发条的大招和大树的大招全体控制让这个团队即使是被强行开团也可以反手打一波，而且有赵信和大嘴这两个站撸王，真正打起团来一点都不虚。

而且辅助的不管是加速强开对面也好，保护射手也好，都是有着很强的能力的，扇子妈是英雄联盟控制还是回血移速是最全面的了，而且大嘴的后期输出也是很恐怖的，站在中间，简直就是一个移动城堡。

今天关于“超级组合如何搭配阵容”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“超级组合如何搭配阵容”，并从我的答案中找到一些灵感。